[...] i wzrost to chyba z 8-10kg) bedzie dobrze po 12-14 powtorzen, -kup sobie drązek na futryne (widzialem w auchan za 44zl) -dozuc przysiady lub wykroki z hantlami -wyciskaj hantle nad glowe - na barki albo najlepiej zajrzyj do dzialu trening domatora. btw. odzywek zadnych nie bierz, jak zlapiesz bakcyla najpredzej po pol roku od poczatku cwiczen [...]
[...] , zakres powtórzen 6 - 10 , 15 tylko w 1 rozgrzewkowej Opieram sie na Wycisk skos góra sztanga Wycisk skos doł sztanga Krzyzowanie linek Pompki na poraczach Wycisk skos gora hantle Z tego wybieram 3 cwiczenia co trening i robie 9 - 12 serii. Co do tych węgli Tyś jest niepoważny jak daje 5 to mnie zalewa jak świnie , a teraz jade własnie na oko [...]
[...] chciał baaaardzo wyskoczyć. Musiałem się położyć na chwile z nogami do góry,bo jeszcze zostały mi wykroki do zrobienia (2x40). po jakiś 8 minutach pierwsza seria,w rękach hantle 9kg - dałem radę zrobić 36 powt,nogi jak nie moje,odmawiały posłuszeństwa, w drugiej serii poszło 28 powt, nogi z waty,nie dałem rady więcej zrobić. Dzięki Marek,że [...]
[...] chlopy na barki raczej standard raczej wyciskania duzy ciezar 1cw suwnica z wstepna faza zmeczenia na unoszeniach na boki kolo 120-130kg suwnica 6-8 ruchow. potem 45kg hantle 8ruchow 4 serie na koniec bardzo szybkie 4 serie unoszen do brody kaptur i tyl barkow. staram sie robic 2 sesje treningowe w tyg druga po klacie wyglada mniej wiecej [...]
Musisz podejść do tego kompleksowo i trenować całe ciało, nie masz możliwości całego treningu zrobić w domu? Jak już masz hantle to dyspozycji to już jesteś w stanie zrobić kompletny trening całego ciała i w tą stronę bym poszedł bo trenowanie samego brzucha mija się trochę z celem. Bo brzuch musisz budować nie tylko bezpośrednimi ćwiczeniami na [...]
[...] 12,10,8,6 powtórzeń, zwiększając ciężar TUTAJ zauważam lepsze uczucie pompowania się mięśnia, w porównaniu do tradycyjnej metody -modlitewnik, sztanga mocno łamana, j/w -hantle, pozycja początkowa, uchwyt młotkowy, w trakcie uginania przekręcenie, 4 serie 8-10 powtórzeń w zależności od siły powyższy trening próbowałem też w superseriach, [...]
[...] o pomoc Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s wspiecia z hantalmi 2s Biceps: uginanie ze sztanga 2s Trening B Klatka: wyciskanie plasko 3s Barki: wyciskanie z przodu 2s Triceps: francuskie hantle 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: przysiady ze sztanga 2s wspiecia na palcach ze sztanga 2s Biceps: uginanie młotkowy 2s
[...] + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki skos+ 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 35x12/40x10/40x8 5. wznosy bokiem hantle 5x40/33 hantelek 4kg- zrobiłem w wersji z podporem na ławce skośnej aby całkiem odciążyć odcinek lędźwiowy - chyba pozostanę przy tej wersji bo dużo lepiej mi wchodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ujdzie. Tylko ten trening... Nie mam do dyspozycjii maszyn ze względu na siłke 40 km od mojego domu. Mam : Ławeczke - regulowana , osobne stojaki , obciążenie 70kg , 2x hantle , gryf prosty ( Łamany kupie bo podobno lepszy do robienia bicków , mniej nadgarski mówią że bolą) ,Drążek. I teraz jak to ćwiczyć... Szukać tematów z jakimiś [...]
[...] 8kg D2 Czachołamacz głową w dół, tempo 3030 3x12 8kg Do dipsów jakieś obciążenie by się przydało, bo schodzę fajnie nisko. w martwym po podciąganiu ciężko było utrzymać hantle, a myślę, że możnaby się pokusić o 17tki. Przy goblecie to nie wiem o czym myślałam biorąc tą 15tkę %-) miska + chleb ze smalcem i schabem, jaja + ryż z jabłkiem, [...]
imo hantle sa rownie dobre co sztanga, jak na razie obciazenie dobieraj tak zebys mial w zapasie 1-2 powtorzenia, bez progresji na treningu (dokladania ciezaru co serie), za to progresja z treningu na trening (co tydzien na dana partie dodajesz od poczatku 1 kg obciazenia), na poczatku treningu rozgrzewka - 5-10 minut <-- niby sie duzo [...]
Jezeli masz hantle i ekspander, to spokojnie mozesz ulozyc trening obwodowy. Bo to co cwiczysz ciezko nazwac treningiem. Lub mozesz cwiczyc trening dla poczatkujacych by Mawashi, zamiast baniakow z woda uzyj hantli a zamiast podciagania na drazku wioslowanie hantla. Tu masz link: [...]
[...] podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma jakiegos cwiczenia to moze zwiekszyc ilosc serii? ------->no przydaloby sie jakies podnoszenie na drazku na miesnie 2 glowe ud mialem cwiczenia [...]
[...] 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 D) Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2 x 5 - Martwy na prostych nogach 3 x 10 - Wiosłowanie 4 x 6 - Uginanie na biceps hantle 3 x 8 - Wspięcia siedząc 3 x 15 robisz tak; 1 tydz. pon-a środa-b piątek-c 2.tydz pon-d środa-a piątek- b itd... a jeśli chodzi op twój plan fbw to w tego typach [...]
[...] *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem pewien czy będzie OK- tego ćwiczenia jeszcze nie wykonywałem jeżeli będzie za mało to wtedy zrobię rzopiętki w siadzie na maszynie 3x12 ze [...]